デスクワークやテレワークの人向けの心身を整える運動の取り入れ方

冬は運動をする気にならなかったけれど

 

暖かくなってきたから体を動かしたい！

 

そんな人は多いと思います。

 

 

デスクワークやテレワークが中心の場合は

 

運動不足になりやすいですよね。

 

でも、急に運動するのは危険です！

 

今回は、心身を整える運動の取り入れ方についてお伝えします。

 

 

 

・デスクワーク中に取り入れたい運動

 

長時間座ったままでいると血流が悪くなります。

 

血流が停滞すると細胞に栄養が行き渡らず

 

自律神経が乱れてしまいます。

 

 

仕事を頑張りたいのに集中できないときや

 

体調やメンタルの状態が悪くなったときは

 

軽い運動を取り入れて血流を良くしましょう。

 

 

デスクワークの合間に

 

スクワットを２０回程度するのがおすすめです。

 

立ち上がって背伸びをするとか

 

ストレッチをするのもいいですね。

 

１時間に１回は席を立って、軽い運動をしましょう。

 

 

 

・ランニングよりウォーキングがいい理由

 

激しい運動をすると呼吸が浅くなり

 

交感神経が極度に高まります。

 

その分、副交感神経の働きが低下し

 

自律神経のバランスが乱れてしまいます。

 

 

なので、体をいい状態に保つためには

 

無呼吸運動のランニングよりも

 

有酸素運動のウォーキングが向いています。

 

 

歩くときはゆっくりと深く呼吸することを意識します。

 

景色を見ながら歩くのは気分転換にもなるので

 

いつも同じコースを歩くのではなく

 

違う道を通るのもいいですね！

 

 

 

・通勤なしのテレワークでもできる意外な運動

 

自宅で仕事をしている場合は

 

整理整頓をするのがおすすめです！

 

ただし、大掃除を始めると仕事が手につかないので

 

１日１か所、３０分以内だけ整頓をするというように

 

マイルールを決めておきます。

 

ゴミ捨てや拭き掃除は体を使うので

 

運動と同じ効果が期待できます。

 

 

それだけでなく、不要な物を捨てて環境を整えることは

 

精神的にも良い効果があるといわれています。

 

心が落ち着き、集中して仕事に取り組めます。

 

 

また、必要なものと不要なものにわけることで

 

判断が早くなります。

 

仕事で何かを決めるときも迷わなくなり

 

自分の判断に自信が持てそうです。

 

つまり、整理整頓は心にも体にも良いということです。

 

 

忙しいときや時間がないときは

 

交感神経が優位になっている状態なので

 

そのエネルギーを仕事に注ぎましょう。

 

集中力が途切れて気分転換がしたいときや

 

仕事が終わってリラックスしたいときに

 

整理整頓をするのがおすすめです。

 

 

いかがでしたか？

 

どれも簡単にできるので

 

デスクワークの合間に試してみてくださいね！