ランチ後に眠くなり、午後のパフォーマンスが上がらない。
だけど、食事をとらないと元気が出ない！
そんな悩みはありませんか？
今回は、ランチ後に眠くなるメカニズムを解説し
午後も快適に仕事ができる方法をお伝えします。
・ランチ後に眠くなるメカニズムとは？
人間の自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
食事をすると交感神経が一気に優位になります。
一方、食後は消化のために胃腸が活発に動き
副交感神経が優位になります。
血流が消化器官に集中するため
脳の血流が不足して、頭が働きにくくなります。
ランチ中は交感神経が優位だったのに
食後に副交感神経に急転換することで
体に負担がかかり、眠くなってしまいます。
・ランチ後に眠くならない「食べ方」とは？
交感神経から副交感神経への切り替えを
ゆるやかに行うことで眠くなるのを防げます。
そのためのポイントは２つ。
１つ目は食前にコップ１～２杯の水を飲むことです。
水を飲むと腸が反応して動き出します。
胃腸で消化するときに副交感神経が優位になるため
食前に腸の働きを活発にしておくことで
副交感神経を優位に保てます。
そのため、交感神経からの急転換を防いで
ゆるやかな切り替えができます。
・食べる量と順番を意識する
食後にやる気が起きなかったり、ボーッとしたりするのは
脳への血流が不足するためです。
食べる量を腹６～８分目に抑えれば
満腹時よりも消化器官に血流が集中しないため
脳への血流不足を防ぎます。
これが２つ目のポイントです。
好きな物を思いきり食べたい気分のときは
よくかんで食べるように心がけましょう。
ゆっくり食事をとることで満腹中枢が刺激されるのはもちろん
かむことで副交感神経が優位になるからです。
また、食べる順番を工夫するのもおすすめです！
コップ１～２杯の水を飲んだ後
生野菜、たんぱく質、炭水化物の順番で食べます。
そうすることで食物の消化吸収の負担を減らせるので
血流不足で眠くなるのを防ぎます。
・午後のパフォーマンスを下げないためには
ランチ後に眠くなったら、１５分程度の仮眠をとるといいですね。
イスに座ったままの状態で寝れば
胃を圧迫したり、深い眠りに入ったりすることなく
スッキリと目覚められます。
それでも頭がシャキッとしない場合は
事務的な仕事から手をつけるのがおすすめです。
するとだんだんエンジンがかかってきて
パフォーマンスが上がりますよ！