集中力が続かなくて、仕事の効率がダウン。
やる気もなくなってきた……。
そんなことはありませんか？
自分のペースで仕事ができる環境ならいいですが
職場では作業の途中で頼み事をされたり
電話がかかってきたりして
仕事を中断させられることがありますよね。
今回は、仕事へのやる気が持続する３つの方法をお伝えします。
・３０分の集中プログラム「ポモドーロ・テクニック」とは？
イタリアの実業家のフランチェスコ・シリロが発案したのが
「ポモドーロ・テクニック」です。
３０分のうち、２５分間は仕事に集中して
５分間は休憩をとるというものです。
ただし、テレワークならできそうですが
職場では誰にも邪魔されずに集中するのは
難しいかもしれません。
なので、１時間を４つにわけて１４分集中＋１分休憩を
１セットにするのがおすすめです。
それでも予定通りに進まないかもしれませんが
このテクニックで大事なのは
集中する時間を作ることです。
３０分や１５分で区切るのが難しければ
仕事内容に合わせてアレンジするといいですね。
・やる気が出ない仕事は５秒以内に始める！
人は何かに取り組もうとしたときに
始めないまま５秒以上が経つと
やらなくていい理由を考え始める。
これは、アメリカのテレビ番組の司会者である
メル・ロビンスが提唱する「５秒ルール」です。
すぐにやったほうがいいのはわかっているけれど
やる気が起きない仕事を頼まれたときは
心の中で、「３、２、１」とカウントダウンします。
５秒経つとやらなくてもいい理由を考えてしまうので
「３、２、１、やるぞ！」と行動を起こしましょう。
・１分だけやるとエンジンがかかる
それでも重い腰が上がらないときは
「１分だけ」やってみるのがおすすめです。
食事の片付けをするのが面倒でも
お皿を１枚洗うとほかの食器も片付けたくなるのと同じです。
１分だけ書類の作成をしたら
「せっかく始めたんだからもう少しやろうかな」
という気分になるはずです。
完璧主義な人ほど中途半端な状態を嫌うため
すべてやるか、まったくやらないかという
極端な選択をする傾向があります。
だから、始めるまでに時間がかかり
それがストレスになってしまうのです。
なので、まずは１分だけやってみましょう。
仕事の集中力が途切れてしまったときや
やらなきゃいけないのにやる気が出ないときに
これらの方法を試してみてくださいね。