暦の上では春ですが、
まだまだ寒い日が続きますね。
寒いときは、
甘い物が食べたくなったり
起きるのがつらくて寝過ぎてしまう
ということは、ありませんか？
さらに
やる気が起きなくてつらい
なんだか落ち込んでしまう……
という人は、
寒い時期が原因の
うつ状態かもしれません！
寒さが関係しているうつ状態は
うつ病の一種である
季節性情動障害で
冬季うつ病とも呼ばれています。
春が来てあたたかくなると
「どうして、あんなに
落ち込んでいたんだろう？」
と思うほど、
冬は行動が
できなくなることもあります。
今回は、
冬季うつ病の特徴と対策について
お伝えします。
◆冬季うつ病の原因
冬季うつ病の原因は
日照時間が短くなることだと
考えられています。
詳しいメカニズムは
まだ解明されていないものの
光を浴びることで
生成される神経伝達物質の
セロトニンが減って
脳の活動が低下してしまうことや
体内時計を動かす
メラトニンの分泌が
一定でなくなることが
体調や脳の働きに影響を及ぼします。
◆こんな症状が出たら要注意
≪冬季うつ病の主な症状≫
・憂うつな気分が続く
（抑うつ状態）
・全身がだるい
・気力が落ちる
・集中力が続かない
・好奇心や興味がなくなる
・寝過ぎてしまう
・食べ過ぎる
（特に、炭水化物や甘い物など）
・冬以外は気分の落ち込みや上記の症状が出ない
これらの症状に当てはまる場合は
冬季うつ病である可能性があるので
セルフチェックしてみましょう。
◆冬季うつ病と上手に付き合う対策
冬季うつ病の症状が
ひどくてつらい場合は
精神科、心療内科などの
専門機関に相談しましょう。
日照時間が短いことが
原因のひとつなので
「高照度光療法」で光を浴びて
治療することも可能です。
また、日常生活でできる対策法には
以下のようなものがあります。
■日光に当たる
天気が良い日はできるだけ外に
出るようにするなど
日光に当たるように心がけましょう。
フリーランスで働いている場合は
自宅やオフィスの日当たりのチェックを。
日当たりの良い
コワーキングスペースで
仕事をしたり
日光が出ている間に
外出をするのもおすすめです。
■ウォーキングをする
セロトニンの分泌をするには
リズム運動が
効果的だといわれています。
「やる気が出ない」と感じたときは
まずは歩いてみるのがおすすめです。
■規則正しい生活をする
冬季うつ病の特徴として
寝過ぎてしまうことがあります。
寝る時刻と
起きる時刻を決めておき
規則正しい生活を心がけることで
体内時計を整えるのも
予防や対策になります。
ただし
どうしてもつらいときは
無理のない範囲で試してください。
ストレスを減らすのも
大切なことだからです。
まずは、
自分自身の心と身体の状態を
チェックすることから始めましょう。