デスクワークの方必見♪肩こり解消ヨガ3選!

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皆さまこんにちわ☆

 

大阪はお天気もよく清々しい朝を迎えられました(*’ω’*)

夕方からは雨が降るそうですので傘をお忘れなく☂

 

本日はデスクワークの方におすすめ!

座ったままできる肩こり解消の方法をお教えします(=゚ω゚)ノ☆

 

①牛の顔のポーズ

背すじをまっすぐ伸ばして、背中で両手の指をひっかけたら、そのままの姿勢で深呼吸を行います!

息を吸う時に手を上下にひっぱりあい、吐く時にそのままの位置で力をゆるめます!

ポイントは背筋をしっかり伸ばすことです(*’ω’*)

手の上下を入れ替え、それぞれ5~10呼吸が目安です☆

 

②鷲のポーズ

背すじをまっすぐ伸ばし、左腕を上にして両腕をクロスさせます!

肘を90度に曲げ、手の平を合わせます!

上記の姿勢のまま、息を吸う時に腕を上に上に伸ばすことを意識し、

吐く時にそのままの位置で力をゆるめます!

このポーズをとっている間は、目線は指先に向けます♩

この時、視線を安定させて意識を呼吸に向けることを意識してみてください(‘◇’)

 

回数腕の左右を入れ替え、それぞれ5~10呼吸が目安です☆

 

③後ろ合唱のポーズ

背筋をまっすぐ伸ばし、背中で手の平を合わせます!

そのままの位置で息を吸い、吐く時に肩甲骨を寄せて胸を開きます!

次に息を吸う時に力をゆるめ、呼吸に合わせてポーズを繰り返します!

ポイントは手の平が離れない位置で、合わせることです(*‘ω‘ *)

 

 

背中で合掌をするのが難しい場合は、

手を後ろで遠くに組んで、斜め下に伸ばすのがオススメです♩

吸う息で手を遠くに伸ばし、吐く息でゆるめます!

 

いかがでしたか?

ヨガと聞くと全身を使ってするので難しいと思われている方が

多いと思いますがこれなら座ったまま出来るのでおすすめです(*^^*)♡

 

梅田にお越しの際はぜひBlue+にも遊びに来てみて下さい♪

皆さまのお越しをスタッフ一同お待ちしてます♡


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