資格を取得したいけれど、合格できるか不安。
フリーランスで専門的な仕事をしたいけれど
うまくやっていけるかどうか心配……。
ネガティブな気持ちが邪魔をして
勉強や仕事に集中できない！
そんな経験がある人は多いのではないでしょうか？
今回は、ネガティブをプラス思考に変える方法をお伝えします。
・なぜ、ネガティブになってしまうのか？
WOOPの法則とは
アメリカの心理学者エッティンゲンが
長年研究して体系化したものです。
目標を達成する方法を考える場合に使われることが多く
ネガティブな考えをプラスに変えるという特徴があります。
モヤモヤして仕事や勉強に集中できないのは
「こうなりたい」という希望や理想と
「こうなったらどうしよう」という不安や心配事を
同時に抱えている状態だからです。
そのモヤモヤを書き出して対策をとることで
目の前のことに集中できるようになります。
・ポジティブになれる「WOOPの法則」とは？
WOOPとは、以下の４つのステップの頭文字をとったものです。
１．「希望（Wish）」
２．「結果として起こること（Outcome）」
３．「希望を邪魔する要因（Obstacle）」
４．「障害が起こったときの対策（Plan）」
１から順番に考えていきます。
≪例≫
資格を取りたいけれど、試験に受からないのではないかと不安になる。
１． Wish …… 試験に合格して資格を取得したい
２． Outcome …… 資格を活かした仕事ができて収入が上がる
３． Obstacle …… 試験に落ちる
４．Plan …… 合格に必要な勉強時間を確保して、毎日勉強する
気合いで不安を払拭しようとするのではなく
対策をとることで不合格への不安がやわらぎます。
・フリーランスの不安をポジティブに変える！
≪例≫
フリーランスで成功したいけれど、将来に不安を感じている。
１． Wish …… フリーランスで専門性を活かした仕事をする
２． Outcome …… 仕事の単価が高く、収入が上がる
３． Obstacle …… 仕事がなく、お金もなくなる
４．Plan …… 自分から営業する、専門性の高さが分かる資料を作る
いかがでしたか？
ネガティブになってしまう理由と
「こうなったらいいな」という理想を書き出せば
思考がクリアになって前向きな気持ちになれます。
フリーランス仲間や職場の人と
意見を出し合うのもおすすめです。
まずは気軽にゲーム感覚でやってみましょう。
意見交換をすれば、新たな対策が見つかるはず！
不安やネガティブな気分がなくなり
自然とポジティブに考えられそうです。