ネガティブをプラス思考に変換する「WOOPの法則」とは？

資格を取得したいけれど、合格できるか不安。

 

フリーランスで専門的な仕事をしたいけれど

 

うまくやっていけるかどうか心配……。

 

 

ネガティブな気持ちが邪魔をして

 

勉強や仕事に集中できない！

 

そんな経験がある人は多いのではないでしょうか？

 

 

今回は、ネガティブをプラス思考に変える方法をお伝えします。

 

 

 

・なぜ、ネガティブになってしまうのか？

 

WOOPの法則とは

 

アメリカの心理学者エッティンゲンが

 

長年研究して体系化したものです。

 

 

目標を達成する方法を考える場合に使われることが多く

 

ネガティブな考えをプラスに変えるという特徴があります。

 

 

モヤモヤして仕事や勉強に集中できないのは

 

「こうなりたい」という希望や理想と

 

「こうなったらどうしよう」という不安や心配事を

 

同時に抱えている状態だからです。

 

そのモヤモヤを書き出して対策をとることで

 

目の前のことに集中できるようになります。

 

 

 

・ポジティブになれる「WOOPの法則」とは？

 

WOOPとは、以下の４つのステップの頭文字をとったものです。

 

１．「希望（Wish）」

 

２．「結果として起こること（Outcome）」

 

３．「希望を邪魔する要因（Obstacle）」

 

４．「障害が起こったときの対策（Plan）」

 

１から順番に考えていきます。

 

 

≪例≫

 

資格を取りたいけれど、試験に受からないのではないかと不安になる。

 

１． Wish　……　試験に合格して資格を取得したい

 

２． Outcome　……　資格を活かした仕事ができて収入が上がる

 

３． Obstacle　……　試験に落ちる

 

４．Plan　……　合格に必要な勉強時間を確保して、毎日勉強する

 

 

気合いで不安を払拭しようとするのではなく

 

対策をとることで不合格への不安がやわらぎます。

 

 

 

・フリーランスの不安をポジティブに変える！

 

≪例≫

 

フリーランスで成功したいけれど、将来に不安を感じている。

 

１． Wish　……　フリーランスで専門性を活かした仕事をする

 

２． Outcome　……　仕事の単価が高く、収入が上がる

 

３． Obstacle　……　仕事がなく、お金もなくなる

 

４．Plan　……　自分から営業する、専門性の高さが分かる資料を作る

 

 

いかがでしたか？

 

ネガティブになってしまう理由と

 

「こうなったらいいな」という理想を書き出せば

 

思考がクリアになって前向きな気持ちになれます。

 

 

フリーランス仲間や職場の人と

 

意見を出し合うのもおすすめです。

 

まずは気軽にゲーム感覚でやってみましょう。

 

意見交換をすれば、新たな対策が見つかるはず！

 

不安やネガティブな気分がなくなり

 

自然とポジティブに考えられそうです。