暑い夏だから知っておきたい！簡単にできる３つの夏バテ予防策

気象庁によると

 

 

「猛暑日」とは最高気温が３５℃以上の日を指します。

 

 

今年は猛暑日続きですが

 

 

夏バテはしていませんか？

 

 

夏バテをすると身体がだるくなったり

 

食欲がなくなったりと

 

とても辛いですよね。

 

それに、夏バテだと思っていたら

 

 

実は熱中症だったということもあるので要注意です。

 

 

今回は、夏バテにならないための３つの予防策と

 

「熱中症かも？」と思ったときの対策をお伝えします。

 

 

 

・エアコンの温度は２６～２８℃に設定する

 

 

暑いからといって室温を２６℃未満に設定すると

 

身体が熱を発散しにくくなります。

 

エアコンの風が直接当たらないようにして

 

室温は２６～２８℃になるように設定しましょう。

 

 

 

・服装で調整する

 

 

室温２８度で快適に過ごせるように提案されたのが

 

クール・ビズファッションです。

 

だけど、職場ではカジュアルな服装ができなかったり

 

室温２８℃では汗をかいてしまうこともあります。

 

そこで注目したいのが素材です。

 

速乾性のあるポリエステルのインナーや

 

綿や麻のシャツなど通気性がいい素材を選ぶだけで

 

体感温度がずいぶん変わりますよ。

 

 

 

・水分と栄養を十分にとる

 

 

夏バテを防止するためには

 

しっかり食べることが大事です。

 

そうめんやざるそばなど

 

あっさりとした麺類がおいしい季節ですが

 

栄養が偏ると体力が落ちてしまうんです……。

 

暑い時期だからこそ、

 

肉、魚でたんぱく質をとり

 

野菜や果物で、ミネラル、ビタミンを補給しましょう。

 

それから、こまめに水分補給をするのも忘れずに！

 

汗をかいているのに水分をとらずにいると

 

脱水症状を起こす恐れがあります。

 

なので、のどが渇く前に水分をとるのがポイント！

 

また、汗と一緒に体内のミネラルや塩分も失われるので

 

スポーツドリンクなどで補いましょう。

 

コーヒーやお茶などの利尿作用がある飲み物は

 

水分補給には向いていないのでほどほどに。

 

 

 

◆夏バテじゃなくて熱中症かも？と思ったら……

 

 

めまい、吐き気、頭痛、下痢などの症状が出たときは

 

熱中症の可能性があります。

 

そんなときは、ただちに涼しい場所に移動して

 

スポーツドリンクや経口補水液で水分補給を。

 

自分で水分補給ができないなど症状が重い場合は

 

すぐに救急車を呼びましょう。

 

いかがでしたか？

 

体温の調整がしやすい服装や室温で過ごし

 

栄養や水分をしっかりととるのが

 

夏バテ防止に有効です。

 

そのためにも

 

自分の身体の変化に敏感になり

 

早めに対策をとることが大事です。

 

まだまだ暑い日が続きそうなので

 

気をつけてお過ごしください。