２０２３年はストレスに強くなる！　ストレスを軽減するルーティンとは？

人前でのプレゼンや商談で緊張してしまう。

 

やるべきことが多くてパニックになってしまう！

 

 

今年はストレスと上手に付き合えるようになりたい。

 

そんな人におすすめなのが

 

ストレスを軽減するルーティンです。

 

今回は、簡単にできるストレス軽減方法をお伝えします。

 

 

 

・なぜ、ルーティンでストレスを軽減できるの？

 

「これをすれば心が軽くなる」という行動・動作があることで

 

その場でストレスを解消できます。

 

 

ストレスは知らず知らずのうちに蓄積され

 

心と体に負担をかけます。

 

 

時間をかけて取り組むべき問題や仕事は

 

ストレスやプレッシャーを感じるものです。

 

ですが、すぐに解消できる小さなストレスもありますよね！？

 

それらをルーティンで解消することにより

 

大きな仕事や問題に集中して取り組めるようになります。

 

 

 

・やるべきことが多いときのストレスリセット法

 

まずは、やりたいこと・やるべきことをリスト化します。

 

優先順位を考えず、とにかく書き出すのがポイントです。

 

 

書き出した後で優先順位を決めます。

 

重要度や緊急度で優先順位をつけていきますが

 

それほど緊急ではないタスクは

 

難易度で優先順位を決めるといいでしょう。

 

難易度が高い仕事は午前中、低い仕事は午後に回すのがポイントです。

 

集中して取り組む仕事やアイデア出しなどは午前中にします。

 

夕方になると心も体も疲れてくるので

 

メールのチェックや書類の作成などを行うといいでしょう。

 

 

 

・緊張したときにできる簡単ルーティン３つ

 

緊張しているとパフォーマンスが下がってしまいます。

 

そのせいで自信を失ったり、自己肯定感が低下したりすることも。

 

だからこそ、緊張をほぐすことが大事です！

 

 

緊張したときにおすすめのルーティンを３つご紹介します。

 

 

・コーヒーを飲む

 

コーヒーに含まれるカフェインは交感神経の働きを活発にします。

 

また、コーヒーの香りにはリラックス効果があり

 

やる気はみなぎっているけれどリラックスしているという

 

良いコンディションでプレゼンや商談に臨むことができます。

 

 

 

・手の指を広げる

 

緊張しているときは体がギュッと縮こまります。

 

そんなときは両方の手の平を自分のほうに向けて

 

思いきり指を広げましょう！

 

すると体が緩んで、心の緊張もほぐれますよ。

 

 

 

・目線を上げて深く呼吸する

 

イスに座っているときは背筋を伸ばして

 

顔と目線を上げます。

 

そうすることで深い呼吸ができるからです。

 

 

それに対して、スマホや資料を見ているときは

 

下を向き、背筋が丸くなっているはずです。

 

すると、呼吸が浅くなってしまいます。

 

 

深く呼吸をするとリラックスできるので

 

緊張をほぐしたいときは姿勢よく座るのがおすすめです。

 

 

ストレスを軽くするルーティンを試してみてくださいね！