朝に１時間のウォーキングってできる？　フリーランスの体調管理術

ゴールデンウィークはたっぷり寝て、日ごろの疲れをとりたい。

 

それなのに、寝ても疲れがとれないのはなぜ？

 

連休明けに体のだるさを感じたことはありませんか？

 

今回は、体調を整えるウォーキングについてお伝えします！

 

 

 

・フリーランスだからこそ気をつけたいこと

 

仕事が忙しくて運動をする時間がない！

 

せっかくフリーランスなんだから

 

時間を有効に使うためにも自宅で作業したい。

 

 

そんな人は多いと思います。

 

ですが、フリーランスだからこそ

 

体調管理や健康は大事ですよね。

 

 

自宅で仕事をする人は通勤がない分

 

通勤している人に比べると

 

歩く機会が少ないといえます。

 

 

 

１日の平均歩数と死亡率の関係を調査した結果

 

こんなことが分かっています。

 

対象は４０歳以上の男女約４，８００人で

 

その人たちの生活を約１０年間調査しました。

 

すると、１日の平均歩数が２，０００歩の人の死亡率は

 

４，０００歩の人の約２倍で

 

１０，０００歩の人の約４倍にのぼりました。

 

 

つまり、歩数が少ないほど死亡リスクが高まり

 

歩数が多いほど長生きできるということです。

 

 

ほかにも１日に１時間以上歩いている人は

 

肺炎による死亡リスクが低いことが

 

日本とイギリスの調査で分かっています。

 

 

 

・ウォーキングをするなら朝がいい理由

 

健康のためには朝にウォーキングをするのがおすすめです。

 

十分な日光を浴びると、体内でビタミンＤが生成されます。

 

ビタミンＤを補給したことで

 

インフルエンザの発症率が半分に下がった

 

という調査報告があります。

 

ビタミンDは日光を浴びる以外でも

 

サケやマグロを食べると摂取できますよ！

 

 

それから、午前中にウォーキングをすると

 

体内時計がリセットされるというメリットもあります。

 

休日に普段の起床時刻よりも遅く起きると

 

脳と体が時差ボケのような状態になります。

 

するとホルモンの分泌や臓器の働きに悪影響を及ぼし

 

頭もボーッとしてしまいます。

 

時差ボケになるとすぐには戻らず

 

体内リズムを整えるのに数日かかるので

 

休日も規則正しい生活を送ったほうがよさそうです。

 

 

 

・細切れのリフレッシュタイムをつくる

 

１日１時間、朝の日光を浴びながら歩き

 

平均１０，０００歩を目指すのが

 

健康づくりにはいいわけですが……

 

まとまった時間をとるのは難しいですよね。

 

 

デスクワークが多い人や歩数が少ない人は

 

集中して１時間ウォーキングをするよりも

 

細切れで動くように心がけましょう。

 

長く座っていると血流が悪くなり

 

エコノミークラス症候群になる恐れがあるからです。

 

 

朝２０分だけウォーキングをして

 

仕事の合間に立ち上がったり

 

ストレッチをしたりするのがおすすめです。

 

昼食後に眠くなったら軽い散歩をするなど

 

いつもより少しだけ歩く時間を増やすことから始めませんか？