夏直前！　室内での熱中症を予防する５つの方法

近年、熱中症は深刻かつ身近な問題です。

 

特に、今年の夏は猛暑が予想されているので

早めの熱中症対策が必要です。

 

室内にいても熱中症になることがあるので

室内での作業が多いフリーランスにとっても

他人事ではありませんよね。

 

仕事に没頭していて水分をとるのを忘れたり

節約のために冷房をつけずに仕事をするということも

あるかもしれません。

 

そこで今回は

 

室内で熱中症にならないための対策をお伝えします。

 

１．空気を入れ替えて熱気がこもらないようにする

 

 

自宅やオフィスなどで仕事をする場合は

室内に熱気がこもらないように窓を開けます。

 

仕事の前に洗濯や水回りの掃除をするときは要注意。

 

熱気がこもりやすい場所なので

まずは他の部屋の窓を開けるなどして

空気を通すようにしましょう。

 

２．水分補給はのどが渇く前にイオン飲料を！

 

室内にいても汗をかいたり

水分不足になってしまうものです。

 

集中して仕事をしていると

気がつけば時間が経ってしまっていた……

なんてこともありますよね。

 

ですが、冷房がきいている室内にいても

水分不足になってしまう可能性があるので

のどが渇く前にこまめに水分を補給してください。

 

そのときに

 

汗に含まれている塩分（ナトリウム）などの電解質（イオン）が

含まれている飲料をとるようにしましょう。

 

0.1％から0.2％の食塩水やイオン飲料

熱中症対策用の経口補水液を常備しておくと安心です。

 

なぜなら、お茶、コーヒーなどに含まれるカフェインや

ビールなどのアルコールは利尿作用があるからです。

 

それらの飲み物は、身体から水分が排出されてしまうので

水分補給の頻度と飲む物に注意してください。

 

３．睡眠不足やタイトスケジュールも熱中症の原因に！

 

「室内で作業をするだけだから……」

 

と、あなどってはいけません。

 

睡眠不足やタイトスケジュールでの仕事が

熱中症や体調不良を引き起こすことがあります。

 

暑い時期だからこそ

十分な睡眠と食事をとって、適度に身体を動かしましょう。

 

４．冷房やタオルなどで身体を冷やす

 

節約のために冷房をつけずにいると

知らない間に身体に熱がこもってしまいます。

 

エアコンや扇風機などの冷房機器と

濡れタオルで身体を冷やすといった合わせ技で

夏の暑さをしのぎましょう。

 

５．ひとりで仕事をしない

 

コワーキングスペースを利用すると

自宅の作業スペースの冷房代を浮かせることができます。

 

また、もしも体調が悪くなったときも

他の利用者がいるので気付いてもらいやすいですよね。

 

室内で熱中症にならないための対策としても

コワーキングスペースなどを利用するのがおすすめです。

 

快適に夏を過ごすために

しっかりと熱中症対策をしてくださいね！