スポーツの秋！　フリーランスのための「ロコモ」予防法とは？

１０月８日は、「体育の日」の祝日です。

 

スポーツにぴったりの季節になりました。

 

 

フリーランスで仕事をしていたり

 

パソコンを使って仕事をしていたりすると

 

つい運動不足になってしまう･･････

 

という人は多いのではないでしょうか。

 

 

今回は、ロコモティブシンドロームにならないための

 

運動不足解消法についてお伝えします！

 

 

 

・「ロコモティブシンドローム」とは？

 

 

ところで、「ロコモティブシンドローム」をご存知ですか？

 

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）とは

 

運動器の障害のために移動機能が

 

低下した状態をいいます。

 

 

筋肉、骨、関節、椎間板などの運動器のいずれか

 

またはその複数に障害が起こると

 

立ったり、歩いたりする機能が低下してしまいます。

 

 

進行すると日常生活に支障が出たり

 

介護が必要になる危険性が高まったりします。

 

 

 

・簡単にできるロコモチェックをしてみよう！

 

元々、ロコモティブシンドローム（略称：ロコモ）は

 

これから超高齢化社会になることを見据えて

 

健康で過ごすためにも運動器の低下を防ごうと

 

提唱されたものです。

 

 

今はまだ若いから大丈夫！

 

と思っていても

 

長年の運動不足がたたって

 

足腰が弱ったり、調子が悪くなったりすることもあります。

 

 

だからこそ、健康で体力があるうちから

 

取り組むことが大事です。

 

 

まずは今の体の状態を知るために

 

簡単にできるロコチェックをしてみましょう。

 

（当てはまるものにチェックしてください）

 

 

・靴下が片脚立ちで履けない

 

・家の中でつまずいたり、滑ったりすることがある

 

・階段を上がるときに手すりが必要である

 

・２㎏程度（牛乳パック２本）の荷物を持つのがつらい

 

・１５分続けて歩けない

 

 

 

いかがでしたか？

 

１つでも当てはまる人は

 

ロコモティブシンドロームの可能性があります。

 

 

また、「片脚立ちで靴下は履けるけどよろける」とか

 

「できないわけではないけれどすごく疲れる」というのも

 

ロコモ予備軍だといえるでしょう。

 

 

 

・ロコモを予防するために日常生活でできること

 

日常生活に取り入れられる運動から始めましょう！

 

まず、両足でまっすぐに立った状態で

 

かかとを上げて、ゆっくりと下ろします。

 

 

これを１０～２０回繰り返せば

 

ふくらはぎの筋力を鍛えることができます。

 

 

ほかにも、下半身の筋力を鍛える

 

スクワットがおすすめです。

 

 

歯磨きをするときや

 

仕事で気分転換をしたいときなどにも

 

気軽に取り入れることができます。

 

 

このように習慣化することで

 

ロコモ予防ができるので

 

ぜひ、日常生活に取り入れてみてください。