「脳」を冷やす！？　暑い夜に安眠するポイントとは？

まだまだ暑い日が続きますね。

 

夜にぐっすり眠れなくて、起きても疲れがとれていない。

 

そんな人も多いのではないでしょうか？

 

今回は、暑い夜に安眠するためのポイントをお伝えします。

 

 

・なぜ、寝苦しい夜は安眠できないのか？

 

安眠するためには、「深部体温」を下げる必要があります。

 

深部体温は、脳や臓器などの体の機能を守るために

 

一定に保たれています。

 

ところが暑い時期は気温が高いために

 

熱が体にこもってしまいます。

 

そのため、脳の深部体温が下がりにくくなります。

 

すると脳が司る自律神経に負荷がかかり

 

疲れがとれなくなってしまうのです。

 

 

 

・脳の深部体温を下げて安眠する方法

 

就寝時に脳の深部体温を下げるための

 

入浴から入眠までのポイントを解説します。

 

 

まず、入浴の温度と環境を整えましょう。

 

熱いお湯に長くつかると体温が上がります。

 

すると、下がるまでに時間がかかってしまい

 

深部体温が下がりきる前に寝ようとすると

 

寝つけなくなる、眠りが浅くなるといったことがあります。

 

 

なので、暑い日は湯船につからずシャワーを浴びるだけでＯＫです。

 

湯船につかるなら、ぬるいお湯に１０分程度にとどめておきましょう。

 

浴室の温度が上がり過ぎないように

 

浴室乾燥の機能があれば涼風や換気を利用するのもおすすめです。

 

なければ、浴室のドアを開けて湿気を逃がしましょう。

 

 

 

・安眠できる環境を整えるポイントとは？

 

入浴後は就寝にむけて、ゆっくりと過ごします。

 

就寝中の発汗は体温を下げる働きがあるので

 

寝る前に２００～３００ミリリットルの水を飲みましょう。

 

白い蛍光灯ではなく暖色系の灯りや

 

間接照明で過ごすといいですね。

 

スマートフォンやパソコンの画面は

 

できるだけ見ないようにしてください。

 

 

深部体温が下がってくると、だんだん眠くなってきます。

 

就寝時に深部体温を下げるために

 

脳（頭部）を冷やすのはいいですが

 

体を冷やさないように気をつけましょう。

 

冷房をつけて寝るときは体に布団をかけて

 

首から上だけ出すのがポイントです。

 

 

また、鼻呼吸には脳を冷却する働きがあります。

 

ベッドに入ったら、鼻から深く息を吸って

 

腹式呼吸をするのがおすすめです。

 

呼吸は自律神経を整えて

 

副交感神経を優位にするといわれています。

 

するとリラックスできて眠りに入りやすくなります。

 

 

いかがでしたか？

 

最近では、夏バテだけでなく

 

秋バテという言葉もよく聞きます。

 

秋バテは夏の疲れがとれずに

 

秋に不調が出てくることをいいます。

 

まだしばらく暑さが続きそうなので

 

秋バテ対策として役立てていただけるとうれしいです。